Herstel in eigen handen?
Om te herstellen van een eetstoornis raden we mensen aan om hulp in te schakelen. Toch kunnen er ook goede redenen zijn om voorlopig zelf aan de slag te gaan met herstel. Om je daarin te ondersteunen maakten onze medewerkers op basis van hun ervaringen verschillende brochures. Je kan er zelf mee aan de slag, maar je kan ze ook meenemen naar je hulpverleners, familie of supporters.
Er bestaan verschillende vormen van zelfhulp voor mensen met een eetstoornis. Ze verschillen in intensiteit, begeleiding en geschiktheid per persoon en type eetstoornis. Hieronder een overzicht, van laagdrempelig tot meer gestructureerd.
1. Zelfhulpboeken en werkboeken
- Gebaseerd op bewezen behandelvormen (zoals cognitieve gedragstherapie).
- Bevatten uitleg, oefeningen, dagboeken en stappenplannen.
- Vooral effectief bij lichte tot matige klachten en bij mensen met voldoende motivatie en structuur.
- Onderaan vind je een overzicht van brochures die we bij ANBN ontwikkelden
Voorbeelden van thema’s: omgaan met eetregels en controledrang, herkennen van triggers, normaliseren van eetpatronen, werken aan lichaamsbeeld
2. Online zelfhulpprogramma’s en apps
- Digitale modules met psycho-educatie, opdrachten en voortgangsmetingen.
- Soms volledig zelfstandig, soms met lichte begeleiding (e-mail/chat).
- Voordeel: anoniem, flexibel, toegankelijk.
Functies kunnen zijn: eetdagboeken, gedachtenregistratie, copingstrategieën, reminders en motivatie-oefeningen
Voorbeeld programma’s: FEATBACK (Nederland: Proud2Bme), Online behandeling voor eetbuien (Nederland: Novarum)
Voorbeeld app: Recovery Record – Dit is een van de bekendste apps wereldwijd voor eetstoornisherstel. De app helpt je bij het bijhouden van maaltijden, stemmingen, gedachten en hersteldoelen. Je kan ermee aan de slag bij verschillende vormen van eetstoornissen zoals anorexia, boulimia en eetbuien en is ook bruikbaar ter ondersteuning naast professionele begeleiding. De app is in het Engels, maar is kwaliteitsvol en gebruiksvriendelijk.
3. Lotgenotencontact
- Gesprekken met mensen die hetzelfde meemaken (online of in groepen).
- Kan steun, herkenning en hoop geven.
- Helpt gevoelens van schaamte en isolement te verminderen.
⚠️ Let op: het is belangrijk dat groepen herstelgericht zijn en geen eetstoornisgedrag normaliseren of vergelijken.
Je kan kiezen voor lotgenotencontact via ANBN, maar je kan ook terecht bij Anonieme Overeters (ook online mogelijk) of als je ook ervaring hebt met andere psychische kwetsbaarheden zijn groepen via onze collega’s van UilenSpiegel ook een aanrader.
Mocht je een lotgenotengroep zoeken voor een andere specifieke problematiek, kijk dan eens op Trefpunt Zelfhulp.
4. Zelfmonitoring en dagboekgebruik
Denk hierbij aan het bijhouden van een dagboek met je eetmomenten, gedachten en gevoelens, situaties en triggers. Dit noemen ze ook een GGG-schema. Jezelf motitoren vergroot inzicht in patronen en helpt bij gedragsverandering.
Dit wordt vaak gebruikt als onderdeel van andere zelfhulpvormen.
5. Mindfulness- en lichaamsgerichte oefeningen
Dit soort oefeningen kan helpen om beter te leren voelen wanneer je honger hebt en verzadigd bent, bij het omgaan met spanning en controle(verlies) en om zelfkritiek te verminderen. Een site die je daarin ondersteuning kan bieden is o.a. Vaardig Leven.
Belangrijke kanttekeningen
- Zelfhulp is niet voor iedereen voldoende, vooral niet bij:
- ernstige ondervoeding
- medische risico’s
- langdurige of complexe eetstoornissen
- Zelfhulp kan wél een eerste stap, aanvulling of overbrugging zijn.
???? Als klachten verergeren, vastlopen of gevaarlijk worden, is professionele hulp altijd noodzakelijk.
